Tēmai par tiem sīkumiem, kuri veido mūsu dzīvi, vēlējos vēl pievienot nedaudz prakses, tāpēc, ka ar vārdiem ir viegli paskaidrot, bet kad jāsāk darīt, tad reti kuram izdodas būt šeit un tagad. Lai novirzītu uzmanību vajadzīgajā gultnē, piedāvāju jums jautājumus, kuri palīdzēs labāk apzināties tagadnes momentu.

Sākumam izvēlieties kādu darbību, kuru jūs vēlaties izdzīvot pilnā apmērā, apzināti. Piemēram, rīta kafijas baudīšana vai grāmatas lasīšana.
Sāciet to darīt, bet kad rodas kādas grūtības un uzmanība sāk nekontrolēti klaiņot, novērsiet uzmanību uz sekojošo (pierakstiet atbildes uz lapiņas):

  1. Ko es daru tieši tagad?
  2. Kā tieši es to daru? (novirziet uzmanību uz pašu darbību un uz to, kā tieši tas notiek).
  3. Kur es atrodos?
  4. Kas atrodas man apkārt? (paskatieties pa malām, paskatieties uz apkārtējiem priekšmetiem).
  5. Tieši tagad, kā jūtas mans ķermenis? Kādas izjūtas es tajā ievēroju, kad es veicu šo darbību?
  6. Tieši tagad, kāds ir mans emocionālais stāvoklis? Ko es jūtu, kad veicu šo darbību?
  7. Vai ir kaut kas, kas atrauj manu uzmanību no šīs darbības veikšanas? Ja jā, tad kas ir nepieciešams, lai pilnībā koncentrētos uz izpildīšanas procesu?
  8. Vai ir kaut kas, par ko es pārdzīvoju tieši tagad? Ja jā, tad vai es varu to atlikt uz citu laiku?
  9. Man patīk tas, ko es daru tieši tagad?

Pamēģiniet tādā veidā pavērot sevi kādā ikdienas darbībā, paralēli novērojot savu ķermeni un to, kas notiek jūsos dotajā momentā. Uzrakstiet lejā komentāros, kas jums izdodas un kas jums neizdodas.

Kad tas ir izdarīts, padalieties ar šo rakstu arī ar saviem draugiem!